请记住，吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，一天收支平衡，这是营养学铁的原则。科学饮食每天吃的食物，做到种类齐全，数量充足、比例合适。最好是每天1斤蔬菜；2个水果；3勺清油(25—30克)；4碗米、面(250-1 400克)；5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)；6克盐；8杯(1200-1800毫升)吃饭做到7分饱，宁少一口，多活一天。
第二步：拉好大小便
肠癌为什么越来越多(牛玉儒、王均瑶都因肠癌病故)?有不少人只管上头不管下头：大小便是很好的人体排毒方式c每天一定要小便5—6次，也就是说每天要小便至少1000-1500毫升：大便要做到3定：定时、定量、定形。每天定时大便1-2次，3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题，从小养成良好的排便习惯。大便每天必须半斤到1斤：老年人每天4两到5两，年青人8两到1斤，我是每天8两到1斤，奥妙就在于每天要摄取25—30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生10-15克大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃得都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，必然肠胃自身中毒甚至于肠癌：此外，还要定形，大家不要恶心，这是科学，不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。
