第四步：每天运动半个小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，但走也是有讲究的．年轻人和健康的中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到13步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。当然，不是一下子就完成，要有个逐步适应的过程，坚持半年，你的心肺功能可以提高30％—50％。日本是高效率快节奏的国家，是经济发展最快的国家之一，又是连续10余年健康长寿世界第一的国家，其中重要一条，全民重视锻炼身体，体育人口占全民72％，日本人平均每天走6．4公里，美国人平均每天走1000-3000步，而中国体育人口只占28．2％。日本得出·结论，坚持锻炼心脏猝死可减少35％-55％，所以日本人又是患心血管病最低的国家。
第五步：每天笑30分钟
