第八步：不吸烟，不酗酒
世界上最不健康的5种习惯中，第一种就是吸烟。一生吸烟的人，要比常人少活20-25年，吸一次烟，少活11分钟。大清早一起床就吸烟，边喝酒边吃饭边吸烟，尤其危害大。抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后是肺癌。我国烟民3—5亿人，吸二手烟，三手烟的有7．4亿人，每年吸烟死亡大100万人，被动吸烟死亡10万人，
少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝高度白酒1两，或干红葡萄酒2两，或啤酒半斤到1斤。喝多了则伤害身体，伤脑、伤肝、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记忆力不行，认知能力下降。因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。甚至酒精性痴呆，痴呆就是大脑细胞死亡30％—70％。
不少人认为，名人、领袖人物烟酒不断，一样长寿；周恩来酒量很大，活了七十八岁；毛泽东、邓小平吸烟几乎是不灭火，还分别活了83岁和92岁，张学良五毒俱全还活到了101岁。健康长寿是个系统工程，受很多因素制约，我们总设计师邓小平为什么92岁高龄：因为他有7个有利因素：①生活条件好；②医疗条件好；③遗传条件好，矮个子长寿；④终身体育锻炼好；⑤心态好，尽管“三起三落”，但“天塌下来有大个子顶着，我才不管它哪”；⑥思维能力极好，晚年仍可作出重大决策，所以人们说：“毛泽东让我们站起来，邓小平让我们富起来”；⑦他吸的烟是专人加工的，他只有一个吸烟不好。7：1，所以他仍可以高寿。但吸烟是有百害而无一利的。
